Антистресс. Теория и практика



Душа - довольно уязвимая субстанция. И ранить ее, оказывается, очень легко. Так проглоченная обида, невыпущенный гнев могут обернуться вполне реальной физической болью. Даже неосязаемый, бестелесный страх приводит к сбоям в организме. Как не довести себя до болезни, рассказывает врач-психиатр, нарколог и гипнотерапевт, директор хабаровского «Центра кодирования», Альфия ГАЛИХАНОВА.

Однажды ко мне пришла женщина, которая в течение многих лет страдает от внезапных приступов. Учащенное сердцебиение, удушье, обмороки – все это возникает ни с того ни с сего. Приступы проходят, оставляя у человека жуткий страх и чувство полного бессилия. Новая знакомая проходила обследования, наблюдалась у разных специалистов, вердикт единогласный – здорова. Ни болезней, ни патологий выявлено не было. Женщина буквально один на один осталась с неведомым недугом... Мы начали разговаривать, ведь я должна знать о человеке все, начиная от возраста и заканчивая привычками. Выяснилось, что приступы случаются на фоне страха. Страха одиночества… Страх в данном случае – проявление стресса. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. И конечно, этот страх в дальнейшем только ухудшает состояние человека.

А стрессовые ситуации повсюду: давка в автобусе, утренний час пик, давление руководства, недовольство супруга, косой взгляд из толпы – все может ранить. Да к тому же негатив имеет свойство накапливаться. Поверьте, поток нерешенных проблем так же силен и опасен, как снежная лавина, единственное - не так очевиден. Стресс может проявиться болями в теле, скачками давления, расстройствами пищеварения и сердечной деятельности, а также дыхательной функции. Нередко наблюдается эмоциональная нестабильность, снижение памяти и концентрации внимания, апатия. На личном опыте могу сказать: многие пациенты имеют симптомы болезней тела. А я, будучи врачом по образованию, должна уметь грамотно проводить параллель между телесным и духовным. И тут особую актуальность приобретает фраза Сократа: «Нельзя врачевать тело, не врачуя души».

По сути, причины стресса - это не люди вокруг, не жена и не начальник. Это даже не ситуация на дороге в самый час пик. Это наше отношение ко всему вышеперечисленному. Поэтому стресс и причины, по которым он возникает, зависит от нас. Избежать этих факторов невозможно, следовательно, нужно менять свое отношение к ним. То есть прежде всего необходимо научиться ловить сигналы от организма, если начинаете переживать больше, чем нужно.

Это диагностика, а дальше терапия:

• Не додумываем. Психика наша работает таким образом, что если нам что-то неизвестно, то мы додумываем и чаще всего в отрицательную сторону. «Муж не берет трубку, значит, он с любовницей!» А ведь возможно он просто забыл выключить беззвучный режим после совещания. А вы уже испытываете стресс и переживаете по полной программе. Постарайтесь не сочинять того, что вам заведомо неизвестно. Конечно, тревога от этого не сойдет на нет, однако уровень ее будет вполне себе сносный.

• Не фиксируемся на проблеме. Не нужно жить ею. Занимая все мысли и действия проблемой, мы только усугубляем ее. Замечали ли вы когда-нибудь следующее: вы очень хотите избавиться от какой-либо привычки, очень-очень. И казалось бы, все для этого делаете! И мысли только об этом. Но привычка, как назло, не проходит, а только затягивает вас. Потому что, отдавая все мысли и действия своей проблеме, вы только подкрепляете и питаете ее. Попробуйте идти рядом со своей проблемой, параллельно. Вы не забываете про нее, но и не живете ею. Вы рядом, но независимы друг от друга. Убрав фиксацию с проблемы, вы перестаете напоминать своему подсознанию о ее существовании.

• Убираем неблагоприятный фактор окружающей среды, который вызывает у вас неприязнь и давит на вас. Однако этот вариант не всегда хорошо работает. Поэтому действуем по возможности.

• Меняем отношение. Также к негативным факторам можно поменять отношение. Часто психотерапевты обучают своих клиентов методу «ролевого поведения». Играйте роль человека, который сохраняет спокойствие в любых ситуациях.

• Выговариваемся. «Тебе надо выговориться, и сразу станет легче…» Действительно, не стоит постоянно умалчивать о своих переживаниях, и не о своих тоже. Делитесь мыслями с близкими людьми, пытайтесь найти компромисс. Можете даже поговорить с проблемной ситуацией. Разговаривайте, но не упрекайте. Простой выплеск эмоций, позитивных или негативных, всегда способствует уменьшению напряжения, а следовательно, и стресса. Но помните! Под словом «разговаривайте» я не имею в виду слово «болтайте». Нет-нет, вы можете говорить о пустяках, только знайте: самыми энергозатратными для психики являются два процесса в нашей жизнедеятельности – это эмоции и разговоры. Храните свою энергию, не растрачивайте ее по пустякам.

• Молчим. Иногда достаточно молча посмотреть спокойный и добрый фильм вместе с семьей. Это поможет вам расслабиться, уйти от проблем и восстановить свои силы для дальнейших свершений!

• Проявляем двигательную активность. Занятия спортом положительно влияют на ваши эмоции. 30-минутная тренировка приведет вас на пик энергетической и психической активности. Дыхательная гимнастика и медитация способствуют мышечной релаксации, снимают напряжение и уменьшают уровень стресса. Этому же способствуют сеансы самогипноза, но этому стоит поучиться у специалистов.

• Ищем «личное убежище», место, где хорошо и комфортно. В реальной жизни, хорошо знакомое, где когда-то бывали в детстве, юности или уже взрослыми. Изучайте это место, попробуйте его прочувствовать. Тепло ли там? Поют ли птицы? Погружаясь в свое воображение, вы сможете расслабиться и получить заряд положительных эмоций.

• Напрягаем мышцы. Это еще один способ снять напряжение. Напрягаем по очереди отдельные группы мышц – руки, ноги, живот, шею. Напрягаем, а потом расслабляем. Очень хорошо помогает снять усталость.

При любой погоде и в любой ситуации помните, что здоровая и довольная душа - залог прекрасного физического самочувствия!

Поделиться в соцсетях:
Комментарии
Пока пусто. Оставьте свой комментарий.