Все в бассейн


Удивительное занятие, которое подходит каждому: мужчинам, женщинам и даже новорожденным. ПЛАВАНИЕ – это спорт и удовольствие. Одновременно прекрасное средство от стресса, профилактика сердечных заболеваний и физическая тренировка. Если заниматься регулярно, можно подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Правда, есть одно «но»: заниматься плаванием следует РЕГУЛЯРНО. Если летом можно тренироваться в открытых водоемах, то зимой у пловцов один путь – в бассейн. Журналисты «Образа Жизни» составили подробный алгоритм для начинающих пловцов и первопроходцев хабаровских бассейнов.


С чего начать?

1. Большой и просторный бассейн

Стартовать лучше там, где есть классическая прямоугольная чаша для плавания. В профессиональной терминологии «длинная вода» - 50 метров, а «короткая» - 25 метров. Для новичка большой разницы нет, но большинство профессионалов считают, что лучше учиться сразу на длинной дистанции.

2. Разница в глубинах

Бездна под ногами для многих серьезное испытание. Преодолеть его очень важно - это единственный путь к умению «не тонуть». Поверьте, иметь возможность каждую минуту нащупывать дно, значит, давать мышцам и мозгу сигнал: «Безопасность! Можно расслабиться!» А на глубине волей-неволей вы будете вынуждены шевелиться и плыть не метр-полтора, а восемь-десять и больше. Смелей отрывайтесь от бортика.

3. Тренер

Учиться плавать по видеоуроку или поглядывая на соседа – путь к созданию авторского стиля «кривой ноги», это тупик. Ощущение тела в воде искажается, может показаться, что вы ровно держитесь на воде, на самом же деле «переваливаетесь», как тюлень. Часто у правшей левая рука немного смещается. Тренеру со стороны это видно. Порой родители удивляются, почему наставник не в воде? На самом деле «вид сверху», когда тренер прогуливается вдоль бассейна, дает правильное и полное представление об ученике. После каждого заплыва инструктор объясняет, в чем ошибки пловца, и координирует движения в процессе плавания.

4. Хороший разогрев на суше

Разминка перед бассейном актуальна для всех. На первой тренировке вы долго и упорно машете руками, приседаете и делаете какие-то магические пассы, которые помогут вам в будущем не пойти на дно. Плавание – хорошая физическая нагрузка, поэтому прежде чем напрягать организм, подготовьте его как следует. Это исключит риск растяжения и судорог.

5. Не спешите

Спортивные достижения можно сравнить с цветком. Сколько его ни поливай и ни уговаривай, он не станет расти быстрее. Результаты появятся в лучшем случае через три-четыре недели. Ежедневные тренировки под запретом – больше шансов истощить силы, чем добиться прогресса. Как в любом спорте, здесь должен выработаться мышечный рефлекс, то есть тело должно привыкнуть и понять, чего от него хотят. Самый оптимальный вариант – регулярные занятия с тренером, два-три раза в неделю.



Из личного опыта автора

Кстати, в воде вы не одиноки. В помощь вам – дощечка, а для самых неподъемных – ласты. С этими приспособлениями легко и непринужденно можно освоить азы. Когда вы с удивлением обнаружите, что не тонете и действительно можете двигаться от одного бортика к другому, наступает время практики. Тренер больше не нависает над вами и не правит каждое движение. Стало спокойнее. С другой стороны, все ошибки, на которые прежде мог указать профессионал, так и норовят закрепиться. Выход один – плавать, плавать и постоянно думать о собственных движениях. Со временем у пловца появляется ощущение «обнимающей среды». Человек понимает, насколько хорошо двигается по сопротивлению воды. Но как поймать это ощущение, можете понять только вы сами.


Что купить?

1. Шапочка

Резиновая плотная шапочка должна быть удобной, не сваливаться и никаким образом не отвлекать. Она нужна и начинающим, и опытным, так что лучше с самого начала купить хорошие вещи и не знать проблем. Профессиональные спортсмены нередко используют сразу две шапочки. Очки надевают на первую и укрепляют второй. Это увеличивает обтекаемость и уменьшает сопротивление воды. И еще одна деталь – резиновая шапочка должна немного давить. Во всяком случае, не ездить по голове.

2. Очки

Форм и видов множество, но есть два основных разделения – с регулируемой и нерегулируемой переносицей. Первая удобнее, вторая крепче. Примерка напоминает ритуал: очки плотно прикладывают к глазам, немного нажимают, чтобы силикон плотно прилегал к коже, и отпускают. Если это ваш размер, очки некоторое время держатся на месте даже без ремешка. Существует особый губчатый материал неопрен, который не оставляет на коже следов. Но найти неопреновые очки непросто. Стоит еще сказать, что очки для профессионального плавания, используемые на соревнованиях, заслуживают отдельной статьи. Они жесткие, сильно давят, и для их ношения нужна привычка.

3. Купальный костюм

Профессиональные плавки и купальники выглядят просто и стильно, в них нет нефункциональных декоративных элементов. Форма должна быть без приклеенных страз и других украшений. Все это на тренировках отрывается и засоряет очистную систему бассейна. Если новая вещь немного жмет, это нормально, так как из-за хлорки и просто в процессе плавания купальные костюмы растягиваются. Главное не брать размер на вырост. Сегодня не нужно разбираться в тканях, чтобы приобрести то, что нужно – в магазинах большой выбор спортивных купальников для закрытой воды. Красоваться в раздельном эффектном купальнике лучше на пляже. В бассейн следует брать закрытый, простой и удобный вариант.

4. Сланцы

Важно помнить, что песок сильно отличается от кафельного пола. В бассейнах вода повсюду, особенно на полу, и главная задача тапочек – не дать вам поскользнуться. Конечно, обувь не должна промокать и расползаться. Обычные резиновые шлепанцы или специальная спортивная обувь для бассейна с закрытым носком. Главное, чтобы это было удобно.

5. Полотенце

Раз за разом в бассейнах города можно наблюдать картину, когда девушка с длинными волосами с грустью пытается вытираться маленьким полотенчиком едва ли 40 на 60 сантиметров. Тем, кто предпочитает компактные предметы, лучше купить изделие из микрофибры, либо брать с собой сразу два полотенца – для тела и волос. Во многих бассейнах выдают полотенца, но для удобства лучше захватить с собой еще одно.



Из личного опыта автора

Чтобы ваше первое посещение бассейна не закончилось, не начавшись, помните, что для похода в бассейн обязательно нужна справка. Как правило, кабинет врача есть сразу в здании бассейна. Стоимость варьируется от 250 до 500 рублей. Вас осмотрят и зададут несколько вопросов об аллергии. В некоторых клубах попросят показать плавательный набор – средства личной гигиены и шлепанцы. И, конечно, не стоит забывать, что оснащение везде разное: где-то есть фены, полотенца и даже очки напрокат. В других местах только вода и ваш личный рюкзак. Так что лучше дважды проверить, все ли вы захватили.


А дальше?

1. Дополнительные материалы

Чем больше вы в теме, тем разнообразнее становятся тренировки. Смотрите видео, советуйтесь с тренером, плавайте на время и стремитесь улучшить показатели.

2. Инвентарь

Очень помогает дополнительный тренировочный инвентарь. Колобашка – приспособление для оттачивания техники и разработки мышц. Ее зажимают между ног, и плыть сразу становится труднее. Зато потом пловец двигается ровнее и быстрее. Лопатки для плавания шлифуют технику гребка. Эти округлые пластиковые тренажеры увеличивают площадь ладоней и улучшают сопротивление с водой. Гребок делать труднее, зато и развитие идет быстрее. Водные парашюты – своеобразные якоря, после которых ощущаешь себя пушинкой, настолько легко плыть без утяжелителей. Есть еще водные сапоги, несколько разновидностей лопаток и ласт, например, моноласта – русское изобретение для развития гибкости ног. И многое другое. Все эти хитроумные приспособления помогают отработать какой-то нюанс, и в итоге пловец в разы улучшает скорость и качество плавания.

3. График

Даже если вы ходите в бассейн раз в неделю, четкое понимание своих целей и возможностей сделают ваши тренировки более плодотворными. Посоветуйтесь с тренером и составьте собственный план – сколько вы проплывете, каким стилем, с какими предметами, на время или на расстояние.

Древние греки говорили, что вода смывает душевные тревоги и очищает человека. Плавание - один из самых щадящих и безопасных видов спорта, так как риск травм минимален. Болит спина? Проблемы с дыханием? Испытываете сильный стресс? Постоянные мигрени? Врачи будут единогласны – вам на плавание! В бассейне на организм человека оказывают действие, как физические упражнения, так и сама вода. В этом двойном влиянии и заключаются специфические особенности и польза плавания. Занимаясь плаванием, можете немного подрасти - в воде позвоночник вытягивается и расправляются межпозвоночные диски. Плавайте на здоровье и в свое удовольствие!



Анастасия Рыбакова
Съемки проводились
в фитнес-клубе «Глобал»

Поделиться в соцсетях:
Комментарии
Пока пусто. Оставьте свой комментарий.