http://basdv.ru/


Как я могу не бояться, если мне страшно?! Одни бледнеют от страха, заходя в лифт, другие в присутствии большого количества людей и слова не могут молвить. Люди изо дня в день боятся обвала рубля, увольнения с работы, одиночества и т.д. Психотехнологи уверены: страх можно из врага сделать союзником. А вот как, «Образу Жизни» рассказал гипнолог Алексей Левашов.


Страх - это подарок от наших далеких животных предков. Своего рода сигнал об опасности. Подсознание говорит: «Сделай что-нибудь, чтобы избавиться от угрозы». И это нормально - испытывать чувство страха, он позволяет человеку выжить. В норме страх сохраняется до тех пор, пока человек в опасности. Как только она миновала, в течение 5-10 минут страх должен уйти.


Однако в современном обществе опасность стала другой. Биологические и выживательные угрозы уступили место социальным. Потеря «лица» или статуса, разрыв отношений, отказы, утрата здоровья или увольнение – все эти ситуации не содержат прямой угрозы жизни и здоровью, но запускают древнейший механизм страха, который в данном случае больше мешает, чем помогает. Голос внутри как будто говорит: «Я думаю, может случиться что-то плохое». И люди слушают этот голос, ведь он останавливает нас от потенциально опасных действий.


Вот примеры. Одному юноше нравилась девушка, но он побоялся подойти к ней и заговорить. Сделал свой выбор, итог которого - время в одиночестве вместо компании приятного человека. А другая девушка любила петь дома у зеркала с воображаемым микрофоном. Но когда она представляла, что выходит на сцену, ей становилось не по себе, тело будто переставало ее слушаться. И она стала бухгалтером, хотя очень хотела петь.


У страха много масок: беспокойство, взволнованность, тревога, паника - это одно и то же чувство, просто разной силы переживания. Осознаем мы его или нет, прячем его внутрь себя или боремся с ним, страх виляет на каждого из нас, на поведение и на решения, которые мы принимаем.


Можно ли уменьшить влияние страха? Однозначно, да! Для начала необходимо понять, что это чувство не враг, а сигнал об опасности, как лампочка на панели приборов автомобиля. Если она загорелась, значит, у автомобиля есть потребность, например, в топливе. Заполни бензобак - и сигнальная лампочка погаснет. Также и с человеком – необходимо что-то предпринять, чтобы почувствовать себя в безопасности. Отсюда и вытекает способ работы со страхом. Он состоит из нескольких шагов, и, если последовательно пройти все, то влияние страха на вашу жизнь заметно уменьшится.



3 шага работы со страхом


Шаг 1.
Определить чувство.


Задать себе вопрос: «Что конкретно я чувствую?». Страх, тревогу, напряжение, беспокойство или панику? Может быть, что-то еще... И найти это чувство в теле: «Где конкретно я это чувствую?». Потому как у любого дискомфортного чувства всегда есть центр, который ощущается как напряжение.


Шаг 2.
Определить причину чувства.


Задать себе вопрос: «Что самое плохое со мной может случиться, когда я испытываю этот страх? Мысль о чем самая дискомфортная?». И самая первая мысль будет правильной. После этого необходимо проанализировать, насколько реальна эта угроза. Часто понимание того, что на самом деле угроза нереалистична или минимальна, снижает интенсивность страха до минимума.


Шаг 3.
Определить оптимальный ответ.


Определиться с тем, что вы будете делать, чтобы удовлетворить вашу потребность в безопасности. Оговорюсь сразу: если угроза серьезна и реальна (вооруженное нападение, стихийное бедствие и т.д.), стоит обратиться к профильным специалистам или в соответствующе службы.


В остальных случаях далее необходимо будет
ответить себе на 3 вопроса:



Как подготовиться к угрозе? Собрать нужную информацию, обратиться к друзьям или в службы и организации. Уже на этом этапе, когда приходит понимание - что и как нужно делать, чтобы противостоять угрозе - страх уменьшается и приходит больше спокойствия.


Как избежать угрозы? Нахождение способа и возможности избежать угрозы снижает интенсивность страха.


Как извлечь выгоду из угрозы? Ответ на этот вопрос поможет превратить угрозу в возможность, что может еще снизить чувство страха или полностью от него избавиться.


Это алгоритм, а теперь разберем его на примере.


Представьте, что вам нужно презентовать ваш проект перед руководством с группой коллег. Думая о предстоящем мероприятии, вы чувствуете себя не особенно приятно, и это вас беспокоит. В такой ситуации человек несобран, прокручивает в голове разные сценарии своего провала, может испытывать чрезмерное беспокойство. Самое время пройти следующие 3 шага.


Шаг 1.
Определяем чувство.


Закройте глаза, направив внимание внутрь тела, подумайте о предстоящем событии. Посмотрите, где откликается тело, где возникает напряжение, которое мешает. Допустим, в животе. Думая о предстоящем собрании, вы ощущаете там холодок и напряжение. И от этого напряжения хочется сжаться, уменьшиться в размерах. Самое время дать ему название: «Я чувствую беспокойство и напряжение в животе, когда думаю о предстоящем мероприятии».


Шаг 2.
Определяем причину.


Также с закрытыми глазами (чтобы не отвлекаться) задаем себе вопрос: «Что на самом деле меня беспокоит? Мысль о чем самая дискомфортная, когда я чувствую это напряжение?». Первая мысль, которая придет в голову как ответ, будет правильной. Это будет первая реак-ция вашего мозга - максимально дискомфортный прогноз, к которому он и пытается вас подготовить с помощью страха. В нашем случае пусть это будет: «Я провалю презентацию проекта и не смогу его возглавить». Делаем проверку на реальность угрозы. А возможно ли провалить презентацию? Да, такое случается сплошь и рядом. Эта угроза вполне реалистична.


Шаг 3.
Вырабатываем адекватный ответ.


Подготовка к угрозе
Вы можете узнать, чего ожидают от проекта те, кто будут принимать по нему решение. Посмотрите, сможете ли вы оправдать эти ожидания. Определите, какие навыки и компетенции нужны для того, чтобы оправдать эти ожидания. По возможности, получите эти навыки. Решите, что и как вы будете для этого делать.


Как можно избежать угрозы
В этом случае выхода всего два: отказ от проекта (и тогда провал вам не угрожает) или усиление себя и своих компетенций, чтобы угроза не стала возможностью.


Какая выгода может быть извлечена из этой угрозы
Это возможность овладеть навыкам и компетенциям, необходимым вам и вашему работодателю (инвестору/заказчику).


После того, как вы ответите на все эти вопросы, пройдете все 3 шага, попробуйте повторно переосмыслить ситуацию, вызывающую у вас страх. Вполне возможно, что она превратится из опасности в возможность. Возможность улучшить свою жизнь, завести новые знакомства, и сделать наконец то, что вы давно хотели.

Поделиться в соцсетях:
Комментарии
Пока пусто. Оставьте свой комментарий.
Гипнолог Алексей Левашов дает советы, как избавиться от страха