http://basdv.ru/

3 минуты для очеВИДНОСТИ


Остроту зрения надо «прокачивать» не меньше, чем пресс. Для тренировки зрительных мышц достаточно трех подходов по три минуты. Упражнения помогают укрепить мышцы, улучшают кровообращение, снимают отек. Это и зарядка, и одновременно массаж для глаз. Комплекс подбирает офтальмолог индивидуально. Но есть базовые упражнения, которые будут полезны каждому. Какие? Рассказала врач «Центра здоровья» клиники «Вивея» Татьяна ПУСТЫНКИНА.

«Письмо носом»

Упражнение на расслабление мышц глаз и шеи. Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к кончику носа прикреплена ручка. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто вы пишете или рисуете.

«Пальминг»

Сядьте прямо. Расслабьтесь. Прикройте глаза руками так, чтобы центр правой ладони был на уровне правого зрачка. Центр левой ладони – на уровне левого зрачка. Не стоит сильно прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом. Опустите веки – пусть глаза побудут в темноте, что способствует полному расслаблению глазных мышц.

«Движение глазами в стороны»

По семь раз повторите каждое движение глазами: вверх - вниз, влево - вправо, прямо - вверх, прямо - вниз, прямо - влево, прямо - вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому углу и наоборот. Можно фантазировать, описывая взглядом полукруги и разные геометрические фигуры.

«Жмурки»

Сильно зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза. Повторите упражнение 3-5 раз.

«Часы»

Голова неподвижна. Представьте неподвижный циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, останавливаясь на каждой цифре. Тренировкой постепенно увеличивайте радиус воображаемого круга. В завершение упражнения плавно поморгайте глазами.

«Взгляд в окно»

Наклейте на окно круг диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с круга, находящегося на расстоянии 30 см от лица, на любой удаленный предмет и обратно. На это упражнение можно потратить 15-20 секунд.

«Мысленный взор»

Закройте глаза и мысленно, не двигая глазными яблоками, представьте, что рисуете фигуру. Это очень сложное упражнение, стимулирующее работу мозга, улучшающее кровообращение тех участков, которые отвечают за зрение.


Витаминное подкрепление

Лютеин антиоксидант, он защищает наши глаза от патологических изменений. Содержится в цветной капусте, шпинате, листьях салата.


Цинк – снижает риск развития катаракты, помогает лучше усваивать витамин А. Этот элемент содержится в тыквенных и подсолнечных семечках, кунжуте, мясе, сыре, овсяных хлопьях, в бобовых и шоколаде.
Витамин А – не дает развиться куриной слепоте, когда в сумерках и темноте теряется четкое очертание предметов. Витамином А богаты говяжья и свиная печень, куриные желтки, рыбий жир, сливочное масло, морковь, тыква, шпинат, щавель и капуста.


Витамин С – помогает держать в тонусе сосудистые стенки и мышцы, отвечающие за движение глазного яблока - не дает им ослабевать, а значит, поддерживает остроту зрения. Он содержится в цитрусовых, яблоках, клюкве, облепихе, черной смородине, рябине, белокочанной капусте, в черешне, шиповнике, петрушке и щавеле.


АНТОЦИНЫ

Антоцианы - тоже антиоксиданты - имеют и противовоспалительный эффект. Они укрепляют стенки кровеносных сосудов, сетчатку, защищают от глаукомы. Снимают усталость, улучшают зрение в ночное время, обеспечивают дополнительную защиту при большой нагрузке. Антоцианами богата смородина и черника.

Каждый третий человек в мире страдает близорукостью, по-научному – миопией. Все потому, что наши глаза находятся в постоянном напряжении: компьютер, телевизор, вождение машины при плохом освещении. Часто зрение ухудшается при шейном остеохондрозе, когда сужаются сосуды и нарушается приток крови к голове. В идеале каждый час при работе за компьютером нужно отдыхать. Это просто. Встаньте, расправьте плечи, покрутите ими – в голове просветлеет. Врачи рекомендуют для поддержки зрения выезжать на природу и смотреть вдаль, на деревья, поля, отдыхать на море. Зеленый цвет расслабляет, улучшает кровообращение. Большое значение имеет психологическая составляющая – умиротворение. Спокоен, когда уверен; уверен, если счастлив; счастлив, когда здоров! Берегите зрение и не жалейте трех минут на зарядку для глаз.


Марина Шабалова

Поделиться в соцсетях:
Комментарии
Пока пусто. Оставьте свой комментарий.
Образ Жизни сентябрь 2017. Татьяна ПУСТЫНКИНА. Гимнастика для глаз