http://basdv.ru/

Бешеная сушка. «УМРИ, НО СДЕЛАЙ!»

Избавиться от подкожного жира и прокачать тело мечтают не только мужчины, но и многие женщины.

«УМРИ, НО СДЕЛАЙ», - призывают организаторы популярного фитнес-проекта. В погоне за формами их последователи не жалеют ни денег, ни времени, а в некоторых случаях, и здоровья.

Мы решили вместе с экспертами – тренерами, врачами, психологами - разобраться с тем, что такое «сушка» и с чем ее едят.


СУШКА ТЕЛА

- термин, который пришел из бодибилдинга. Подразумевает уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы. Вследствие этого процесса проявляется рельеф, мышечное сечение, из организма выводится вода.


Журнал «Образ жизни» март 2017


Олеся Кочура

Многократная абсолютная чемпионка турниров по бодифитнесу на Дальнем Востоке, призер Кубка СФО, мастер-тренер в спортклубе «АКАДЕМИЯ FIGHT & FUNCTIONAL CLUB»

Сейчас сушка тела становится все более популярной среди девушек и женщин. А все потому, что распространено заблуждение, что это всего лишь разновидность диеты. В действительности сушка и похудение - это два разных процесса.

Уверена, что сушка тела нужна только профессиональным спортсменам. Современные культуристы тренируются циклами: сначала наращивают мышцы, а перед соревнованиями с помощью особого режима питания, тренировок и специальных добавок сжигают практически все остатки жира. Делается это для того, чтобы судьи могли оценить работу спортсмена над своим телом.

Это очень серьезный и сложный процесс. Можно сказать, что происходит обман своего тела, потому как с «нужными» запасами организм расстается неохотно. Женщинам к тому же труднее свести количество подкожного жира до минимума, чем мужчинам. Нередко это не нужно или даже невозможно.

Когда я только начинала тренироваться, то прочитала статью про сушку и, ни с кем не посоветовавшись, решила попробовать. Ела только курицу с брокколи и усиленно тренировалась. Практически на второй день у меня прекратились месячные, отекла нога, начались проблемы с пищеварением. Врачи предположили, что виной всему моя диета. Действительно, когда я вернулась к обычному режиму питания, организм пришел в норму.

Сейчас у меня за плечами серьезный соревновательный опыт и не одна грамотно проведенная сушка. Да, на время подготовки к соревнованиям организм перестраивается, но если подходить ко всему со знанием дела и менять режим постепенно, то быстро восстанавливаешься. К тому же нужно помнить, что профессиональный спортсмен тренируется на грани возможностей, поэтому спорт высших достижений не всегда приносит здоровье. Здесь уже каждый делает свой выбор».


Валентина Молоствова

Врач–гематолог,
с
таж – 40 лет

Женскому здоровью вредит не столько физическая нагрузка, сколько сочетание нескольких факторов. Например, женщина совмещает усиленные тренировки с приемом противозачаточных препаратов. Или после активных занятий в спортзале посещает баню или сауну. Также у медиков вызывает опасение применение спортсменами мочегонных средств без медицинских показаний.

Все это приводит к обезвоживанию организма, повышает вязкость крови, а это в свою очередь увеличивает риск образования тромбозов. Серьезное заболевание, которое может привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу. Прием анаболиков также влияет на рост эритроцитов, что в свою очередь отражается на вязкости крови.

Недавно на приеме была девушка, которая только что вернулась из «теплых стран», где она занималась спортом. Жаркий климат, прием гормональных препаратов и активные физические нагрузки привели ее в кабинет к врачу, который диагностировал тромбоз.

Нередко приходят молодые женщины, которые после экспериментов со своим организмом не могут забеременеть. Им требуется длительное обследование и лечение, иногда приходится прибегать к процедурам ЭКО.

Избежать осложнений можно, если соблюдать простые правила. Во время занятий обязательно нужно пить воду, держать на контроле пульс и давление. Перед тем, как приступить к каким-либо специальным программам, тренировкам, диетам, необходимо пройти обследование у врача. Сдать кровь, выявить предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Женщины и мужчины после 45 лет должны быть особенно осторожными, чтобы не перегрузить организм изнурительными тренировками. Дело в том, что сосудистая стенка нашего организма выделяет в кровь вещества, которые называются естественными антикоагулянтами (или противосвертывающими веществами), которые препятствуют развитию тромбозов в организме. Но чем старше становится человек, тем меньше этих веществ вырабатывается.

Радует, что в последние годы все больше людей заботятся о своем здоровье, выбирают активный отдых, занимаются в спортзалах, фитнес-клубах. Это здорово, потому что физические нагрузки в целом влияют благотворно: улучшают настроение, уменьшают чувствительность организма к стрессам, повышают иммунитет. Но помните, что все хорошо в меру. Спортивные нагрузки должны быть соразмерны возрасту и физической подготовке».


Татьяна Салко

Врач-невролог, врач спортивной медицины, тренер в спортклубе Pacific Strong Gym

Чаще всего девушки пренебрегают советами врачей и тренеров и начинают самовольно урезать рацион до одних белков, убирая все полезные (ненасыщенные) жиры. Садятся на так называемые углеводные «нули», что делать ни в коем случае нельзя. Не доводите себя до крайности, когда, кроме грудки и огурца, в рационе больше ничего не остается. Ведь это причиняет вред гормональному фону женщины.

Не забывайте, что роль жиров для функционирования организма очень велика. Необходимо только знать, каких жиров и в каком количестве. Основными представителями полезных жиров являются ненасыщенные. Помимо того, что они усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный в бодибилдинге тестостерон, также являются источником энергии, не создающим риск увеличения жировой массы. Не стоит отказываться и от углеводов. Медленные углеводы все-таки должны присутствовать даже на самом пике «сушки».

Наш организм постоянно нуждается в нутриентах – белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. И если не получает их своевременно, то при первой возможности начинает запасать на случай голодовки.

Сушка и диеты - это определенный стресс для нервной системы, поэтому пользоваться ими нужно крайне осторожно. Если экспериментировать в домашних условиях, предварительно не проконсультировавшись со специалистом, то можно себе только навредить. Аменорея, депрессия, ломкость ногтей, сухость кожи, выпадение волос – далеко не весь список побочных эффектов неграмотной сушки. Более того, при резком возвращении к прежнему рациону килограммы жира будут возвращаться в двойном размере.

Мой совет: не должно быть никаких диет. Лучше выработайте правильные привычки, такие как посещение спортзала и здоровое, без лишнего гастрономического мусора питание. Постепенно и плавно скорректируйте свое меню. Вначале будет очень непросто отказаться от любимых продуктов. Зато потом вы почувствуете легкость, и вам совсем не захочется съесть то, что медленно, но верно засоряет сосуды и беспощадно губит желудок. И помните: красивое тело – это здоровое тело».


Александра Вертилецкая

Психолог-аналитик, член Европейской конфедерации психоаналитической психотерапии

На вопрос, почему люди изнуряют себя диетами, сушками и многочасовыми тренировками, нельзя ответить однозначно. Каждый случай индивидуален. Можно лишь обозначить несколько основных причин.

Нередко в сильном мускулистом теле прячется ранимый или даже неуверенный в себе человек. Демонстрируя силу, он защищается от враждебного мира. Признания своей значимости он добивается за счет того, что выглядит эффектно. Человек с лишней массой нередко вызывает у такого спортсмена не самые приятные чувства, а то и насмешки. Превозношение себя – первый признак того, что в основе тренировок лежит ложная мотивация.

Еще одна причина – страх принять себя таким, какой ты есть. Спортсмен-перфекционист стремится к идеалу, и из этого стремления вырастает целый набор требований к себе и окружающим. Высокая планка, которую он ставит перед собой, недостижима, поэтому и результат труда не приносит радость и чувство удовлетворения. Вся проделанная работа попросту обесценивается. Такие люди часто находятся в напряженном состоянии, они считают, что не имеют права на «срыв». За каждой ошибкой непременно приходит горькое чувство вины и неудовлетворенности.

Возможно, что за работой на пределе человеческих сил лежит неосознанный страх потерять здоровье, молодость и красоту. В этих случаях тренировки и диеты становятся своего рода «эликсиром бессмертия». Человек, который признал, что смертен, распределяет свое время бережно и рационально. Он перестает перенапрягаться, сосредоточившись на одном занятии, а стремится к многостороннему развитию. Он учится любить и принимать себя, ценит каждый прожитый день.

Сегодня в моде спортивный тип фигуры. Современные женщины хотят не просто красивое подтянутое тело, а бицепсы, как у Арни. С одной стороны, так проявляется стремление к независимости. С другой стороны, женщина обрастает мышцами, когда не чувствует поддержку со стороны мужчины. Этим она будто говорит: я сама буду для себя и защитой, и опорой. Перед тем, как начинать тренировки, спросите себя: зачем мне это нужно? Что это даст? Здоровье или возможность поднять самооценку, услышать восторженные отзывы и получить лайки? Это, пожалуй, главные вопросы, которые помогут понять, с чего начинать работу над собой – спортзала или консультации психолога».

Марина Шабалова

Поделиться в соцсетях:
Комментарии
20.03.2017 14:39
Елена
Как раз недавно задавалась этим вопросом. Зачем тренировки? Соревнования? Потраченное время и средства, которые можно было бы направить в десятки других, не менее интересных направлений? Хочется и того, и этого... Потом нашла ответ. Мои тренировки и спортивные достижения - это инструмент саморазвития. Формы могут быть самые разные. Суть, по большому счету, одна :)
Ответить
Бешеная сушка. «УМРИ, НО СДЕЛАЙ!» Журнал «Образ жизни» №3 Март 2017