http://basdv.ru/

Как не испортить отпуск болезнью: советы врача


Отправляясь в долгожданное путешествие, мы, зачастую, пересекаем множество часовых поясов, из зимы прыгаем сразу в лето. Душа наслаждается отдыхом, а вот тело… Может подвести в самый неподходящий момент. Для него все, что внезапно и непривычно – стресс, на который оно может отреагировать простудой, расстройством желудка или чем-то еще. Секретами, как пережить акклиматизацию и быть на экскурсиях полными энергии и сил, с нами поделилась врач общей практики Анастасия Гусева.



Если укачивает в транспорте


Неприятные ощущения в поездках – тошнота, слабость, головокружение – связаны с так называемым «сенсорным конфликтом», когда ожидания мозга и его подготовка вестибулярного аппарата к активному движению идут вразрез с тем, что видят наши глаза и чувствует тело. Мы перемещаемся в пространстве вместе с транспортом и находим подтверждение этому в мельтешении объектов за окном, тряске, небольших перепадах давления, инерции на поворотах. Одновременно с этим наше тело спокойно сидит или лежит, и мы наблюдаем, что вокруг нас в салоне также все довольно статично. От такого несовпадения мозг не может правильно сориентироваться, как ему реагировать, и выдает болезненную реакцию.


Что делать?


• Накануне поездки стоит хорошо отдохнуть, избегать употребления спиртных напитков и максимально ограничить курение, а в сам день «Х» исключить из рациона цельное молоко и сильно газированные напитки.


• Путешествие натощак может спровоцировать тошноту. Поесть лучше за 1,5-2 часа до отправления что-нибудь легкое, но калорийное, что не вызовет аллергических реакций, раздражения желудка и вздутия кишечника. Кстати, если путь долгий, то в дороге стоит принимать пищу небольшими порциями с интервалом в 4-5 часов. Переедание, как и резкие запахи (в том числе парфюмерные), могут усилить укачивание.


• Важно избегать в дороге как перегрева, так и переохлаждения организма. Поэтому тщательно продумайте ваш гардероб так, чтобы можно было легко снять или надеть теплые вещи.


• Во время поездки в наземном транспорте лучше располагаться лицом вперед по ходу движения. Не следует вертеть головой и наблюдать за мельканием пейзажей за окном. Лучше смотреть вперед или закрыть глаза и занять удобную позу, откинув кресло максимально назад. Дети легче переносят поездку лежа на спине со слегка запрокинутой назад головой. Лучше, если они при этом будут спать.


• Поможет от укачивания и концентрация на каком-либо интересном деле (кроме чтения – дрожание страниц как раз может спровоцировать приступ тошноты) и прослушивание легкой ритмичной музыки.


• Раз в час старайтесь делать небольшую разминку, можете немного встать, походить, потянуться. Физическая нагрузка, даже если она длится всего пару минут, снимает не только усталость, но и убирает ощущение тошноты.


Если вам удалось избежать укачивания в самолете, не расслабляйтесь. В наземном транспорте стоит соблюдать все те же правила, иначе ослабленный перелетом организм может отреагировать ухудшением самочувствия.


Ускоряем акклиматизацию


Период акклиматизации (то есть, адаптации к новым условиям), который проходит организм при смене климатических и часовых поясов, индивидуален для каждого. У кого-то она займет всего один день, а кому-то понадобятся и все десять, чтобы вновь почувствовать себя бодрым и энергичным. Это зависит от многих условий: степени тренированности и закаленности, возраста, телосложения, хронических заболеваний и даже характера. Но в среднем адаптация к новым условиям длится около 3-4 дней.



Что делать?


• Чтобы легче перенести смену часовых поясов, попробуйте за 5-7 дней до путешествия воспроизвести режим «отпуск».


• Каждый день ужинать и ложиться спать на 15-20 минут раньше или позже (в зависимости от разницы во времени с местом назначения), постепенно сдвигая время к тому, которое будет на отдыхе.


• Если вам предстоит длительный перелет, то в самолете пейте как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. А вот от употребления алкоголя лучше воздержаться.


• Физические нагрузки помогут вашему организму быть в тонусе и при этом иметь в определенном смысле «прививку» от проблем с акклиматизацией. Но следует помнить, что если от спорта до этого вы были далеки, то не стоит прямо сейчас начинать интенсивно налегать на упражнения. Непривычно высокие нагрузки наоборот сделают организм более уязвимым. Пеших прогулок, отказа от пользования лифтом и обычной ежедневной зарядки хватит, чтобы повысить выносливость. Кстати, это же поможет вам легче переносить режим «экскурсии нон-стоп», включающий подъемы на лестницы и длительные переходы от одной достопримечательности к другой.


• Лучше всего приезжать в вечернее время. Так у организма практически сразу будет время для сна и отдыха, которое поможет ему восстановиться и подготовиться к новым условиям.


• Не стоит первый же день забивать экскурсиями. Лучше отдайте предпочтение неспешному изучению окрестностей и прогулке в парке или по городу, перенеся все самое активное и насыщенное на середину и конец отпуска.


• Перегрев организма продлевает акклиматизацию, поэтому старайтесь держаться в тени, а в номере пользуйтесь кондиционером. Если на улице прохладно, открывайте окна. Свежий воздух пойдет вам на пользу.


• Также, если вы столкнулись с акклиматизацией, в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и дегустации блюд местной кухни, если она далека от привычной. Не стоит нагружать желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей – она вызывает тяжесть и апатию, может вызвать расстройство пищеварения, что будет совершенно некстати. Предпочтение лучше отдать сочетанию богатой белком еды с умеренной порцией углеводов.


• Если день занят полностью и возможности нормально пообедать не будет, в качестве перекуса возьмите свежие фрукты и йогурт.


• Следите, чтобы разница между приемом пищи и активным отдыхом составляла около часа. Не важно, собираетесь вы на пляж или экскурсии – это поможет быть энергичными достаточно долгое время.


Если вы с детьми


• На новом месте малышу нужно прийти в себя, набраться сил и только потом начинать активно отдыхать – посещать игровые площадки, экскурсии и плавать. Чтобы быстрее преодолеть акклиматизацию, постарайтесь не сбивать ребенку привычный режим питания и сна. Особенно это касается еды. Здесь действует то же правило, что и для взрослых – не стоит сразу набрасываться на экзотические продукты. Если речь идет о совсем маленьких детях, возможно, лучше вообще не вводить в рацион ничего нового.


• В первые часы лучше изолировать ребенка от других детей и вообще избегать мест большого скопления людей. Акклиматизация снижает иммунитет, поэтому риск подхватить инфекцию значительно возрастает. Кстати, возвращение домой ребенку тоже может даться нелегко: помните, что ему, как и вам, потребуются покой и время, чтобы прийти в себя.


Питьевой режим


Обезвоживание – одна из самых частых причин переутомления, слабости и апатии во время отдыха в жарких странах, а также снижения адаптационных возможностей организма. Помимо жидкости, во время обильного потоотделения уходят и необходимые телу полезные вещества - электролиты, дефицит которых провоцирует головную боль, рвоту, головокружение, перебои в работе сердца. Поэтому, если вы активно двигаетесь, не забывайте восполнять водный баланс специальными напитками для спортсменов или минеральной водой с содержанием основных электролитов – натрия, кальция, калия, магния. Правда, в случае с минералкой, помните – пить ее дольше двух недель подряд нежелательно.

Что делать?


• Следите за цветом мочи. В норме она бесцветная или бледно-желтая. Если цвет темный, насыщенный – ваш организм страдает от обезвоживания.


• Отдавайте предпочтение обычной чистой воде без добавок (лучше бутилированной, в фирменной заводской упаковке – в ряде стран это убережет вас от кишечных инфекций). Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить необходимую ему жидкость, скажем, из чая или сока. Употребляя простую воду, вы экономите силы на что-то более важное. К слову, сахар и красители в напитках также мешают быстрому утолению жажды.


• Если обезвоживание вызвано употреблением алкоголя, то, чтобы привести организм в порядок, поспите хотя бы пару часиков, дайте телу возможность спокойно восстановиться. Когда проснетесь – примите антиоксиданты, поешьте без излишеств и выпейте чашку сладкого чая с лимоном. А уже затем займитесь восстановлением водно-электролитного баланса спортивным питьем, минеральной водой или обычной с употреблением чего-то подсоленного. О том, какое количество вам необходимо, подскажет сам организм ощущением жажды и слабости.


Солнечные ожоги


• Косметологи, терапевты, онкологи и многие другие специалисты в один голос твердят: выходя из помещения, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом! Не важно, стоит ли пасмурная погода, вы взяли зонтик или шляпу – обязательно защитите себя кремом с SPF не меньше 15 и регулярно обновляйте его при обильном потоотделении или после каждого купания.


• Не загорайте и старайтесь поменьше выходить на улицу в промежуток времени с 11 утра до 16 часов дня!


• Если вы не уследили, и все-таки кожа покраснела – обильно смазывайте ее увлажняющим кремом. Отправьте кого-нибудь в аптеку за специальным средством от ожогов. Откажитесь на время от скрабов и жестких мочалок. На улицу надевайте вещи, максимально закрывающие обгоревшие участки. Старайтесь выходить на длительные прогулки ближе к вечеру, когда погода будет посвежее.


Подводные камни возвращения домой


За время отпуска вы привыкли к новому климату и чудесно отдохнули. Вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и кучей планов на ближайшее будущее, и… вдруг разболелись. Почему?
На волне эйфории вы наверняка забыли все советы про акклиматизацию, а ведь реакклиматизацию никто не отменял!
Да, вы правильно поняли! Организму, уже успевшему перестроиться, предстоит заново привыкать к домашнему климату. Причем сейчас все может усугубиться еще и апатией, которая часто сопровождает окончание отпуска и выход на работу.
Средства борьбы с этим недугом похожи на уже перечисленные. Старайтесь спланировать свой отпуск так, чтобы до возвращения в офис у вас осталась пара дней на то, чтобы прийти в себя, отдохнуть, выспаться и уже полным сил вернуться к обычной жизни.



Текст - Лариса Осколкова

Поделиться в соцсетях:
Комментарии
Пока пусто. Оставьте свой комментарий.
Секретами, как пережить акклиматизацию и быть на экскурсиях полными энергии и сил, с нами поделилась врач общей практики Анастасия Гусева