http://basdv.ru/

Осенняя хандра. Как ее пережить?


Хандра - термин не медицинский, зато хорошо передающий то тягуче - тоскливое состояние, которое нередко приходит вместе с опавшими желтыми листьями. Что это: сезонная депрессия или банальное нежелание расстаться с летом? Как не поддаться на провокации погоды и пополнить запас гормона радости - серотонина, рассказала врач-психотерапевт Краевой клинической психиатрической больницы, кандидат социологических наук Ксения Лукина.


Осенняя хандра как синдром менеджера


Осенняя хандра похожа на синдром менеджера. Когда весь год работаешь на износ, накапливаешь состояние стресса, и после отпуска наступает сопротивление - сложно входить в привычный режим, с которым на самом деле мы не всегда внутренне согласны. Классика жанра - сотрудник не хочет возвращаться с «банановых островов» и пишет по электронной почте заявление об увольнении. А причина в том, что не надо себя загонять до такого состояния в течение года. Возьмите за привычку планировать отдых так же основательно, как и важные встречи.


Тоннельное мышление


«Обижаясь» на осень, важно понимать, что жители больших городов, с населением более полумиллиона, в принципе чаще страдают депрессиями. Для нас характерно тоннельное мышление, которое включается как механизм защиты при стрессах. Обратите внимание, как люди в мегаполисах ведут себя в транспорте, лифте, метро, как они идут сквозь толпу. Человек попадает в поток и идет по улице, как сквозь лес, не замечая других. Это феномен эмоционального огрубения. Защищаясь от излишних переживаний, мы начинаем исключать из поля зрения детали. Психика переходит в энергосберегающий режим, выключается часть познавательного мышления. В этом есть большая опасность, так как если ты чувствуешь всем телом, всеми органами чувств то, что происходит вокруг на 360 градусов, - только тогда ты живой.


Когда пора к психиатру?


Многие жалуются на осеннюю хандру, но сезонная депрессия как диагноз встречается лишь у 3-5 % людей. Если есть наследственная предрасположенность или нарушения в работе медиаторной системы, то осенью и весной психика реагирует на изменение биологических ритмов. Лечить эндогенные депрессии самостоятельно бесполезно. Помочь может только психиатр, так как основная форма терапии - медикаментозное лечение. Если грамотно подобрать препараты, то такие депрессии во многих случаях протекают даже легче, чем психогенные, вызванные стрессами. Причины эндогенных депрессий всегда кроются в особенностях психики. Катализатором может послужить стресс, аутоимунные заболевания или наследственная предрасположенность. Ухудшение состояния может наступить внезапно. Казалось бы, ничего не произошло, все в жизни хорошо, и вдруг - апатия, перепады настроения, ничего не радует и не впечатляет. Часто пациенты говорят, что не ощущают вкуса еды. В этом состоянии человек чувствует себя очень медленным, у него снижается энергетический потенциал, скорость мышления и концентрации внимания. Депрессия часто сопровождаться бессонницей.


Депрессия может маскироваться под болезни и проявляться в таких формах, когда что-то все время беспокоит, покалывает, то в одном месте, то в другом. Врачи не находят патологии, но мнимого больного это не устраивает, и он меняет врачей. «Синдром толстой истории болезни» очень часто указывает на скрытую депрессию. Как правило, после назначения курса антидепрессантов все проходит.


Как себе помочь?


1. Не убивайте свой биологический ресурс. Начните с программы-минимум: вовремя есть, спать и отдыхать. Это очень просто и в то же время колоссально важно. Тревога и депрессия всегда сопровождаются снижением энергетического потенциала и ресурсов всего организма. Чтобы запустить обратный процесс, начните с самого простого - наладьте свой режим.


2. Самый экологичный и самый простой способ поднять себе настроение - использовать обычные житейские радости. Прекрасно помогают справиться с депрессией животные. Отдых с друзьями в кафе, общение, новые эмоции. Осень - разве не прекрасное время для того, чтобы влюбиться? Многие думают, что это сложно. На самом деле, очень просто. Нужно только себе разрешить. Эндогенные эндорфины действуют лучше антидепрессантов. Антидепрессанты - это не веселящий газ. Они в лучшем случае выводят человека из минусов в ноль, а дальше ты сам должен докрутить себя до плюса. Медикаменты не меняют качество жизни. А нам нужно именно качество. Поэтому, если вам нравится печь пироги для своей семьи, вы так отдыхаете, - делайте это осознанно. Если вам для того, чтобы восстановить силы, нужно побыть одному, сходить в бассейн, съездить на рыбалку, поиграть в хоккей, делайте это осознанно. Поставьте в график отдых, определите, сколько вам нужно таких «рыбалок», чтобы восполнить энергетический ресурс. Осознанно - значит с пониманием, для чего вам это необходимо. Договоритесь с собой, что вы не будете пропускать эти маленькие радости. Не испытывать чувство вины за время, посвященное себе. Вспомните свои детские ощущения и впечатления. Посидите и подумайте, что доставляло вам искреннюю радость в детстве. Одна моя пациентка, дизайнер, смогла выйти из депрессивного состояния, когда вспомнила, с каким упоением занималась легкой атлетикой. Она достала кроссовки и в шесть часов утра, пока вся семья спит, начала бегать по микрорайону. И за несколько недель жизнь наладилась, появились силы справляться с нагрузками.


3. Очень важно иметь место, где можно отдохнуть и полностью расслабиться. Свой мир - это не только дом, комната, личное пространство, где мы собираемся по кусочкам. Это еще и увлечения, традиции, любимые занятия. Кто-то делает кукол по старинной технологии, кто-то вяжет, плетет макраме. Наши бабушки прекрасно знали принцип хъюгге. Они были мудрыми и понимали, как восстановить душевные силы и создать гармонию.


4 . Причины плохого настроения могут быть самыми разными: от серьезных заболеваний до перепадов атмосферного давления. На Дальнем Востоке на нас сильно влияет погода, особенно если относите себя к числу метеочувствительных людей. В таких случаях нужно включать механизмы защиты психики, активировать свой дополнительный ресурс. А ресурс - это то, что мы создаем сами. Это и психопрофилактирующие техники, йога, медитация, молитва.


5. Если вам грустно, не следует отрицать своих чувств, важно учиться проживать их. Если я злюсь, меня что-то беспокоит, то нужно пойти и изменить это. А если я ничего с этим не делаю, то депрессия рано или поздно настигнет, как бы я от нее не прятался. Современная мода - демонстрировать в социальных сетях, какой я позитивный, у меня всегда все хорошо. За маской таких «насмерть позитивных людей» часто скрывается попытка игнорировать свои чувства, дистанцироваться от переживаний и чувств других людей. Они позиционируют себя как успешные люди, у которых нет проблем, все идет по плану. Психология «яппи» - психология дистанцированных, контрзависимых людей, и это совсем не про психическое здоровье.


Осень - не повод для хандры. Связать теплый плед, испечь яблочный пирог или тыквенный пай, сходить в поход, навестить родственников. Каждый день открывает массу возможностей. И если соблюдать простые правила, поддерживать баланс всех сфер жизни и быть внимательным к себе, многие причины депрессии можно преодолеть самостоятельно, не доводя дело до необходимости обращаться к врачу.



Текст Марины Шабаловой

Поделиться в соцсетях:
Комментарии
Пока пусто. Оставьте свой комментарий.
Как не поддаться на провокации погоды и пополнить запас гормона радости - серотонина, рассказала врач-психотерапевт Краевой клинической психиатрической больницы, кандидат социологических наук Ксения Лукина.