Вместо тренажера — спортивный снаряд. Вместо тренера — команда единомышленников. Вместо тренажерного зала — площадка под открытым небом. Это воркаут (Workout) — демократичный и современный спорт городских улиц, популярный у молодежи по всему миру. Не остался в стороне и Хабаровск. Жители нашего города не только охотно участвуют в уличных тренировках, но и ставят в этом виде спорта необычные рекорды.
Работа по-американски
Первые «дворовые гимнасты» вышли на улицы Хабаровска около четырех лет назад. Само же спортивное движение воркаут зародилось в 2008 году в бедных районах крупных городов США. Оно быстро получило известность благодаря видеороликам, которые снимали и выкладывали в сеть первопроходцы. Их тренировки выглядели настолько заразительно, что жители других стран, в том числе и России, стали пытаться повторить движения американцев – во дворах, на спортивных площадках, на пустырях.
— В переводе с английского «workout» означает «работа над собой». И в самом деле, упражнения под открытым небом позволяют в короткие сроки буквально переработать свое тело. Уже всего лишь через полгода после начала тренировок человек, проявивший немного усердия и силы воли, может похвастаться рельефной мускулатурой. Лишний вес, если он был, тает, возрастают сила и выносливость. При этом спортсмен не совершает над собой насилия в виде запредельных нагрузок, а развивается гармонично, так что здоровье укрепляется и улучшается общее самочувствие, – рассказывает руководитель движения «Воркаут» в Хабаровском крае Арсентий Грошев.
Основные принципы воркаута можно описать в четырех словах – это уже упомянутые «здоровье» и «сила», а также «доступность» и «свобода». Спорт, родившийся в бедных кварталах, изначально был рассчитан на то, чтобы тренироваться могли даже самые малообеспеченные жители, которые не имеют возможности посещать спортзал. Таким воркаут остается и по сей день. Тренировки совершенно бесплатны, не нужно покупать дополнительный инвентарь и даже специальную спортивную форму. Свобода же заключается в том, что на открытых площадках, заменяющих тренажерный зал, царит крайне демократичная и дружелюбная обстановка. В воркауте нет даже официальных тренеров – помощь новичкам оказывает любой из более опытных спортсменов.
– Единственное, что требуется, чтобы присоединиться к тренировке, просто прийти на нее и быть готовым около получаса приятно и с пользой для здоровья провести время. А заодно и познакомиться с единомышленниками, – говорит Арсентий Грошев.
Ваш выход, ангел!
По традиции, которая уже успела возникнуть в Хабаровске, уличные тренировки проходят каждое воскресенье в 16 часов на Амурском бульваре между улицами Запарина и Калинина. Там расположена специальная спортивная площадка, одна из немногих в городе, имеющая нужное для воркаута оснащение: турники, брусья, шведские стенки. Но те, кому одного раза в неделю мало, приходят в зал под открытым небом гораздо чаще. Обычно вся информация о новых гимнастических встречах освещается в соцсетях, в группах, посвященных воркауту. По словам руководителя спортивного движения, есть и такие участники, которых не останавливают ни проливные дожди, ни даже снегопады. Хотя зимой, по словам опытных спортсменов, заниматься на брусьях все же нежелательно – тяжелая одежда снижает гибкость и повышает риск получения травмы.
— Многие дворовые команды по воркауту не уступают по физической форме спортсменам-профессионалам, которые занимаются другими направлениями спорта. Но в целом воркаут делится на любительский и профессиональный. Любители, которых среди наших участников большинство, занимаются для удовольствия. Они подтягиваются, отжимаются, качают пресс, выполняют легкие висы на турнике, в общем, приятно и полезно проводят время, не стремясь к спортивным рекордам. Но есть и профессионалы, которые уделяют спорту гораздо больше внимания, их тренировки длятся дольше, и заняты они, как правило, выполнением сложных элементов, – рассказывает Арсентий.
Многие из этих элементов при выполнении профессионалами или просто умелыми любителями выглядят довольно зрелищно. К примеру, «горизонт»: участник поднимается над турником на руках, и его тело оказывается вытянутым в прямую линию параллельно земле. Или «ласточка», когда спортсмен повисает под спортивным снарядом, напоминая одноименную парящую птицу. Или «выход ангела», при котором нужно парить под прямым углом к земле. Зрелищность – неотъемлемый элемент воркаута, особенно необходимый для тех спортсменов, которые собираются выступать на соревнованиях.
— На выступлениях присутствуют четыре дисциплины, в большинстве из которых нужно выглядеть красиво, а в первой, силовой, так и вовсе приветствуется элемент театра. Бывает, прежде чем приступить к выполнению сложных упражнений, спортсмены разыгрывают мини-представления, – говорит Арсентий. – Вторая дисциплина – техническая, нужно соблюсти сложную технику с моментами спортивной гимнастики. Третья тоже зрелищная – джимбарр, где спортсмены эффектно «скручиваются» в разных позициях вокруг турника. Четвертая – это традиционное троеборье на количество сделанных упражнений: отжиманий, выпадов с утяжелением. Победителем выступлений становится тот, кто в итоге набрал большее количество повторений по всем дисциплинам.
Юный победитель
По наблюдениям руководителей спортивного движения, всего в Хабаровске сегодня занимается около полутора тысяч уличных гимнастов. В среднем им от 12 до 30 лет. Как правило, это парни, девушек пока очень мало, причем в основном это старшеклассники и студенты, некоторые занимаются и другими видами спорта и в целом уделяют большое значение здоровому образу жизни: правильно питаются, отказываются от вредных привычек.
— Так сложилось, что большинство наших участников – молодые люди: движение молодежное, и ровесники по всему миру быстрее понимают друг друга, – отмечает Арсентий. – Но никаких возрастных ограничений нет. Заняться воркаутом может абсолютно каждый человек в любой физической форме, будь ему хоть 5 лет, хоть 75.
Подтверждение этому – Богдан Портнов. Самому юному хабаровскому «уличному спортсмену» всего 6 лет, но он уже может составить конкуренцию гораздо более взрослым и опытным собратьям по увлечению. В прошлом году малыш занял первое место среди детей на Всероссийской премии здоровья!
— Он у меня спортивный мальчик: в полгода стал заниматься аквааэробикой. Когда пошел, стал тренироваться в детской группе при фитнес-клубе, который посещал я сам. А года полтора назад мы с ним нашли в Интернете ролик. Там маленький мальчик занимался воркаутом, – рассказывает отец спортсмена Алексей Портнов. – Это так впечатлило Богдана, что с тех пор на улице он не пропускал ни одного турника. Потом наступила зима, и он в импровизированном спортзале в квартире у бабушки с дедушкой самостоятельно разучил несколько сложнейших трюков! Когда потеплело, мы поехали кататься на велосипедах на Амурский бульвар и встретили там ребят из хабаровского «Воркаута». С тех пор Богдан занимается с ними. В прошлом году он впервые выступил на фестивале дворового образа жизни. Потом мы сняли видео и отправили ролик на конкурс «Всероссийская премия здоровья» - и победили! А в этом году Богдан получил приглашение принять участие в чемпионате мира по воркауту, который пройдет в июле в Москве. Еще сын ведет свой видеоблог, где ответственно и серьезно рассказывает о спортивных успехах и показывает их. Но в целом я сторонник того, что спортом нужно заниматься для здоровья, не стремясь к наградам.
Сезон рекордов
Так повелось, что буквально каждый летний месяц в «Воркауте» ознаменован спортивным мероприятием. Начиная с 2012 года в Хабаровске состоялось не менее десяти состязаний – и дружеские «батлы», и крупные поединки с дворовыми командами других городов.
К наиболее необычным битвам можно отнести бой за рекорд Всемирного дня подтягиваний в прошлом сентябре. В нем приняли участие как спортсмены-профессионалы, так и обычные прохожие, которые просто шли мимо, но останавливались, чтобы сделать свой вклад в общую копилку подтягиваний. И победа была одержана: сделав в сумме около 2900 упражнений, хабаровчане заняли первое место по России и второе – по миру. Организаторы, члены Всероссийской федерации, планируют повторить достижение и этой осенью.
Другой рекорд уличные спортсмены поставили в минувшем мае. Приняв участие в акции «Рекорд Победы», хабаровчане «общим весом» сделали 25568 отжиманий – именно столько мирных дней прошло с момента окончания Второй мировой войны.
Но с этого рекорда спортивный сезон у любителей воркаута только начинается – лето еще все впереди!
Юлия Михалева
Фотографии предоставлены героями материала