http://basdv.ru/

Успешный оратор: избавляемся от страха публичной речи

Слово предоставляется… Как только слышу эти слова, мгновенно возникает желание пойти домой, а не на сцену: щеки краснеют, перехватывает дыхание, мысли разбегаются. Свою тему я знаю наизусть, но, когда нужно вести диалог с большой аудиторией, чувствую себя, как школьница у доски. Читая эти строки, многие узнают себя. Если верить биографам, волновались перед выступлениями даже выдающиеся ораторы. Например, Маргарет Тэтчер терялась на публике, поэтому и наняла тренера по постановке голоса и мастера театрального искусства.

Вдохновившись примером, я решила обратиться за помощью к руководителю Дальневосточного центра ораторского искусства Марине Ковалевой.

Марина Ковалева —

руководитель Дальневосточного центра ораторского искусства, кандидат психологических наук, актриса.


Наше первое занятие началось с задания на расслабление и снятие мышечных зажимов. Как оказалось, эмоциональный настрой – это половина успеха оратора. Общение с тренером и упражнения получились настолько эффективными, что мы решили поделиться ими с читателями.

Марина Ковалева:

«Чаще всего страх публичных выступлений связан с зависимостью от чужого мнения. Мы думаем: «А так ли я стою?», «Как я выгляжу?», «А вот парень во втором ряду нехорошо посмотрел на меня». И от этого еще больше замыкаемся.

Во-первых, остановите этот внутренний негативный монолог. Усилием воли переведите внимание на цель выступления. Спросите у себя: что я хочу донести до слушателей? Вместо того чтобы бороться со страхом, скажите: «Я хочу и смогу это сделать!», «Я открыт и готов к общению». Вспомните случай, когда вы чувствовали прилив сил, раскованность, решительность и даже кураж! Переживите заново эту эмоцию. А теперь назовите это состояние одним словом или фразой и «поставьте якорь». Как только услышите «Слово предоставляется», вспомните слово-якорь, и вперед на сцену!

Во-вторых, ваше выступление должно быть хорошо подготовлено и отрепетировано до автоматизма. Это не значит, что нужно заучивать текст наизусть. Запоминайте идеи и мысли, а не слова. Речь должна быть живой, а общение легким. Хорошо подготовившись, вы сможете свободно излагать материал, а если потребуется, то еще и импровизировать.


«ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ? ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ»

Когда мы волнуемся, то дыхание становится учащенным и прерывистым. Поэтому, как только начинаете нервничать, сделайте глубокий медленный вдох и плавный

выдох. Расслабляйте мышцы живота на вдохе.

Пусть воздух сам войдет, диафрагма опустится

(при этом живот может слегка податься вперед),

нижние части легких расширятся.

Такое глубокое диафрагмальное дыхание - настоящая анестезия в любых стрессовых ситуациях.





«ЗАРЯДКА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ»

Разомните руки: поболтайте кистями, пошевелите пальцами.

Гимнастика кистей позволяет не только снизить волнение, но и стимулирует работу речевого аппарата, активизирует работу мозга.










«ЗЕВОК»

Очень трудно говорить, когда сковывает страх, потому что зажимается вся челюсть. В таком случае самое простое и эффективное упражнение для голоса – зевок. Упражнение помогает сбросить переизбыток адреналина, заметно улучшает голос и дикцию. Приводит гортань в баланс. Поэтому, пока никто не видит, широко открываем рот и зеваем от души!








«ПОКЛЮЙ НОСОМ – И СТАНЕШЬ БОССОМ»

Как тело реагирует на страх? Скованностью, мышечными зажимами, особенно в области шеи и плечевого пояса. Данные упражнения не только помогают снизить тревожность, но и улучшают внимание и память, и даже могут ослабить головные боли.

Исходное положение – стоя. Попытаемся высоко-высоко поднять плечи, до самых ушей, и свободно опустим. Сначала – правое, затем левое и два вместе.

А теперь представим, как тело под тяжестью собственного веса тянется вперед. Расслабляется поясница, спина, живот, плечи, шея. Ноги «приклеены» к полу и не дают упасть.

Наконец, туловище и голова опускаются вниз, свободно висят, как верх пустого мешка, ноги крепко стоят на земле. Можно немного покачаться влево-вправо.

Стоя или сидя мягко, легко пороняйте голову на грудь, как это делает сонный человек. Представьте, что шея мягкая, резиновая. Почувствуйте полное расслабление – это очень помогает освободить голову от тревожных мыслей.


«ТЯЖЕЛОАТЛЕТ»

Смысл упражнения в том, чтобы почувствовать расслабление через напряжение. Представьте, что вам на плечи встают несколько человек, которых вы должны удержать. Чуть-чуть поднимаем и сильно напрягаем плечи. Удерживаем их в таком положении 10-15 секунд.

После этого полностью расслабляемся, плечи падают вниз. Можно свободно поводить ими влево-вправо, вверх-вниз, во всех направлениях, как это делают героини в индийских фильмах.




Марина Шабалова

Фото Юлии Савкиной и Романа Кордонского

Поделиться в соцсетях:
Комментарии
Пока пусто. Оставьте свой комментарий.