Как не сойти с ума во время пандемии?
Коронавирус, тысячи заболевших, сотни умерших, миллионы на самоизоляции, карантин и ограничительные меры… Все разговоры – дома, в соцсетях, с экранов телевизоров – только об этом. Мир за последний месяц изменился до неузнаваемости, а наша жизнь как будто замерла на кнопке «стоп». И неизвестно, что пугает больше – возможность заразиться неизведанным вирусом, или ощущение потери почвы под ногами. Как не сойти с ума в это непростое время и обрести спокойствие? Рассказывает хабаровский психотерапевт, Алексей Андреянов.
Начну с того, что сойти с ума на самом деле трудно, даже если очень хочется. Тут, как говорится, что на роду написано, то и будет. Если предпосылок к психическим болезням нет, то никакая пандемия их не активирует. А вот если предрасположенность есть, то стрессовая ситуация, конечно, может стать провоцирующим фактором.
А вот с тем, что почва плывет, соглашусь. Причём реагирует народ не столько на саму болезнь, сколько на то, что сопровождает этот процесс – запреты, ограничения, карантин, срыв планов и пр. Невозможность взять собственную жизнь под контроль вызывает тревожные психопатические реакции. Не неврозы! Они, как раз в такое время имеют свойство исчезать, так как невроз – это внутренний конфликт. А мы сейчас видим конфликт с внешним врагом – с вирусом, перед лицом которого внутренние конфликты отходят на второй план.
Люди испытывают злость, ярость, гнев, тревогу. Меняются привычные планы, близкие люди в буквальном смысле становятся слишком близки. Добавим сюда изменение привычных форматов взаимодействия – дистанционное обучение, удаленная работа.Да, современные технологии предоставляют много возможностей, и поначалу многие радовались переходу «в онлайн», но не каждому под силу справиться с напряжением, возникающим при самоорганизации удаленной работы и учебы. На самом деле это очень тяжело. Как видите, психотравмирующих факторов много, они ведут к эмоциональному реагированию, аффективным срывам, усилению зависимых форм поведения.
Возникает вопрос – что делать в такой ситуации? Смотреть на вещи реально. Расслабиться получиться только тогда, когда мы осознаем тот факт, что все население рано или поздно проконтактирует с вирусом. Хотим мы того или нет. Это не первый вирус, поражающий людей, и даже не самый опасный – встречались и пострашнее,и как-то человечество справлялось. Смертность? Люди в принципе умирают, например, от той же онкологии. Только о других причинах смертности сегодня забыли, увлекшись подсчетом смертей от коронавируса.
Справиться с паникой, слухами и информационными атаками поможет заземление с реальностью. Не важно, что вы читаете в новостях, что пишут в соцсетях – оглянитесь вокруг на свою реальность. Что вы видите? Горы трупов, чуму, гуляющую по улицам? Или вашу обычную жизнь, но только ныне протекающую в ином формате? До пандемии мы жили в постоянной суете, в сумасшедшем ритме жизни. Коронавирус заставил нас замедлиться, а то и вовсе замереть. И это не всегда плохо! Воспринимайте это время не как период заточения, а как время, когда можно побыть со своими самыми близкими людьми. Когда еще будет возможность побыть с ними рядом так долго и так близко, наконец, поговорить?! На самом деле, отношения – лучший инструмент борьбы со стрессом.
СМИ говорят об увеличении количества разводов? Принято считать, что развод - это плохо. Но иногда развод – это даже прекрасно. Когда люди мучаются в отношениях друг с другом, когда от напряженности в семье страдают дети, развод пойдет только на пользу. Так что стоит рассматривать самоизоляцию как своеобразную проверку отношений, так сказать, катализатор. Поможет спокойное принятие друг друга, обнаружение разности и схожести интересов. Причем с акцентом именно на разность. Люди живут вместе не из-за схожести, а из-за разности, схожесть только мешает, тогда как разность – взаимодополняет. Но если, оказавшись незапланированно близко друг к другу, вы поймете, что не хотите этой близости, вряд ли стоит винить в этом вирус. Скорее, стоит поблагодарить его, что помог разобраться в отношениях.
Резюмируем. Не сойти с ума – конечно, не в буквальном смысле слова, поможет забота друг о друге, акцент на реальность и замедление. Выйдите из состояния суеты,остановитесь в моменте здесь и сейчас, поменяйте угол зрения на происходящее. Возможность взглянуть на свою жизнь, отношения и систему ценностей по новому – это же хорошо! Пользуйтесь моментом!
